주말 드라마.. 웰컴투삼달리란 드라마를 몇 번 시청했는데요. 드라마에서도 짧게 나오는 사투리는 일반인들에게는 외계어 입니다. 하지만 배우고 사용하면 이또한 기쁘겠죠? 저처럼 제주도를 사랑해서 20번 넘게 다녀오고 한라산도 4번이나 등반한 사람들은 한 번 읽어보면 좋을 것 같아서 다시 한번 정리해 봤습니다.

제주도 항공권 예약

1. 삼달리

삼달리란 곳이 정말 있을까요? 제주도 꽤 많이 갔는데, 삼달리는 좀 생소 했습니다.

찾아보니  드라마를 위한 가상의 지역인 줄 알았는데, 아닙니다! 올레길 3-A와 3-B가 있는 곳 입니다.

 2. 제주도 방언(시장)

 동문시장 같은 곳에서는 젊은 사장님도 많아서 써볼 일이 없을 것 같지만 5일장에 가서 사용해 볼 만한 제주도 사투리를 정리해 봤습니다.

• 속암수다 = 고생 많으십니다  
• 알았수다 = 알았습니다  
• 좋쑤과 = 좋습니까? (이 상품 좋쑤과)
• 이쑤과 = 있습니까? (애플망고 이쑤과) 
• 맛조수다게 = 맛있습니다 
• 혼저 옵서예 = 어서 오세요
• 안녕하우꽈 = 안녕하십니까
• 어수다 = 없습니다
• 감수광? = 가십니까?
• 먹읍서예 = 먹어요, 드세요
• 놀멍 놀멍 봅서 = 천천히 보세요
• 도르멍 도르멍 옵서 = 뛰어서 오세요
• 촘말로 좋수다 = 정말로 좋습니다
• 몬딱 좋은게 마슴 = 모두가 좋습니다
• 맨도롱 또똣 = 미지근하고 따뜻하다

제주도 렌터카 알아보기

3. 제주도 방언(일행)  

아래는 제주도 여행 간 일행끼리 연습해 볼 수 있는 제주도 사투리를 정리해 봤습니다.

• 밥 먹언? = 밥 먹었어?  
• 무사 경핸? = 왜 그랬어?  
• 조끄티 오라! = 가까이 와  
• 맛 조꽈? = 맛 좋아?  
• 지꺼져 = 신난다  
• 경하자 = 그렇게 하자 
• 왕 방 갑서 = 와서 보고 가 
• 모사버리크라이 = 부숴버린다  
• 알아보쿠다 = 알아보겠습니다  
• 출발하쿠다 = 출발하겠습니다
• 다녀오쿠다 = 다녀오겠습니다
• 가카마시 = 갈까요?
• 무사 거짓말햄서 = 왜 거짓말했어?

부산 가는 KTX 보다 제주도 가는 더 싼 항공편이 있는 건 다 아시죠? 성수기를 제외하고는 렌트카도 제주도가 엄청 저렴하다는 사실도 알고 계시죠? 그렇다면 제주도 방언 몇 개 연습해서 떠나세요. 제주도로~

잠을 제대로 못자면 괴롭습니다. 그런데 불면증이라면 그 고통은 이루 말할 수 없겠죠? 불면증 으로 고통받고 있다면 잠에 들 수 있도록 행동과 생활방식을 바꾸는 게 필요합니다. 불면증을 해결하기 위한 10가지 팁은 다음과 같습니다 .

잠의 중요성

잠의 중요성을 간과하기 쉬우나 우리 일상에서 잠은 중요한 역할을 합니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 회복하고 재생되게 됩니다. 따라서 충분한 잠을 자는 것은 면역 체계를 강화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

불면증이란

나무위키에 따르면 불면증(insomnia)이란 정상적인 수면을 취하지 못하며 하루 대부분의 시간을 각성 상태(뜬 눈)로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 통칭하는 말입니다. 오랜 기간 동안 깨어있어 피곤함에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 증세를 말합니다.

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불면증 개선방법 10가지

1.기상시간

매일 같은 시간에 일어나십시오. 특히 주중에 잠을 제대로 못 잤다면 주말에는 늦게 자고 싶은 유혹이 듭니다 . 하지만 불면증 에 시달리는 경우, 일정한 시간에 일어나도록 몸을 훈련시키기 위해 매일 같은 시간에 일어나야 합니다.

2.각성제 끊기

알코올과 니코틴, 카페인 과 같은 각성제를 피하십시오 . 카페인 의 효과는 몇 시간, 최대 24시간까지 지속될 수 있으므로 수면에 영향을 미칠 가능성은 상당합니다. 카페인은 수면을 시작하는 데 어려움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 자주 깨는 원인이 될 수도 있습니다. 알코올은 섭취 후 처음 몇 시간 동안 진정 효과가 있을 수 있지만, 그 이후에는 잦은 각성을 유발하고 밤에 잠을 이루지 못하게 할 수 있습니다. 충혈완화제나 천식 흡입기 등 각성제 역할을 하는 약물을 복용하고 있는 경우 , 수면에 미치는 영향을 최소화하기 위해 언제 복용하는 것이 가장 좋은지 의사에게 문의하세요.

3.낮잠

낮잠을 제한하세요. 낮잠은 놓친 잠을 보충하는 적절한 방법처럼 보이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 규칙적인 수면 패턴을 확립하고 유지하며, 어둠과 일관된 취침 시간 과 같은 신호를 수면과 연관시키도록 스스로 훈련하는 것이 중요합니다 . 낮잠은 야간 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

4.운동

규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 취침 직전의 운동은 신체에 자극 효과를 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 잠자리에 들기로 계획하기 최소 3시간 전에 운동을 끝내도록 하십시오 .

5.침대에서는 잠만

침대에서의 활동을 제한하십시오.  불면증 에 시달리는 경우에는 침대에 누워 있을 때나 침실에 있을 때에도 통장 잔고 정리, 공부, 전화 통화를 하지 말고, 텔레비전 시청이나 라디오 청취도 피하세요. 이러한 모든 활동은 주의력을 높이고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

6.음식물

잠자리에 들기 직전에는 먹거나 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전 늦은 저녁을 먹거나 간식을 먹으면 소화기관을 활성화시켜 숙면을 취할 수 있다. 위식도 역류( GERD ) 또는 속쓰림 으로 고통받는 경우 , 증상을 악화시킬 수 있으므로 잠자리에 들기 직전에 먹고 마시는 것을 피하는 것이 더욱 중요합니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 수분을 많이 섭취하면 방광에 부담을 주어 화장실을 자주 방문하게 되어 잠을 방해하게 될 수 있습니다.

7.잠자리 환경

잠자리 환경을 편안하게 만들어주세요. 온도, 조명, 소음을 조절하여 침실이 잠들 수 있도록(그리고 계속해서) 잠들 수 있도록 해야 합니다. 침대는 편안해야 하며, 애완동물이 함께 자고 있는 경우, 밤에 소음을 낼 수 있는 경우 애완동물을 다른 곳에서 자도록 하는 것이 좋습니다.

8.머리를 비우기

잠자리에 들기 전에 모든 걱정을 끝내십시오. 침대에 누워 내일에 대해 생각하고 있다면 저녁 식사 후에 하루를 검토하고 다음 날 계획을 세우는 시간을 따로 마련해 보세요. 목표는 잠들려고 할 때 이러한 일을 피하는 것입니다. 퇴근하기 전에 다음날 할 일과 관련된 작업 목록을 작성해 두는 것도 유용합니다. 그러면 적어도 한 가지 우려 사항이 제거됩니다.

9. 스트레스

스트레스 줄이기 . 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게 해줄 수 있는 다양한 이완 요법과 스트레스 감소 방법이 있습니다. 예를 들면 점진적인 근육 이완(아마도 오디오 테이프 사용), 심호흡 기술, 이미지, 명상 및 바이오피드백이 있습니다 .

10.인지치료

인지치료에 참여하는 것을 고려해 보세요. 인지 치료는 불면증이 있는 일부 사람들이 불면증 을 유발할 수 있는 부적절한 생각과 신념을 식별하고 교정하는 데 도움이 됩니다. 또한, 인지 치료는 무엇보다도 수면 규범, 연령 관련 수면 변화에 대한 적절한 정보를 제공하고 합리적인 수면 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지난 9일부터 만성 불면증 환자를 대상으로 스마트폰 앱인 솜즈로 불면증을 치료하기 시작 했다고 합니다. 희소식이 아닐 수 없죠. 10가지 방법도 해보고 의료기관의 도움도 받아서 불면증 해결 하셨으면 합니다.

오래 전 비염 때문에 이빈인후과에서 코 뼈가 삐뚤어졌다는 얘기를 듣고 큰 일이다 라고 생각했는데, 대부분 사람들은 코 뼈가 다소 굽어 있는 게 일반적 이라고 합니다. 나름 유명한 병원인데 당시에 왜 문제가 있는 것처럼 얘기를 했었는지 모르겠습니다. 저처럼 당황 하지 마시라고 코뼈가 휘었다는 비중격 만곡에 대해서 알려드리겠습니다.

비중격만곡이란

코의 중앙을 비중격이라고 합니다. 만곡은 굽음을 의미 합니다. 그래서 알기 쉽게 표현하면 코뼈가 휘어졌다라고 이해하면 됩니다.

대부분의 사람들은 코뼈가 좌측 또는 우측으로 휘어져 있습니다. 포유동물의 비중격은 반듯하지만, 사람의 코뼈는 다소 굽어 있는 것이 일반적입니다. 비중격 만곡(굽음)의 비율은 남성 78%, 여성 68% 정도입니다. 대체로 남녀 모두 좌측 만곡인 경우가 많고, 코뼈가 굽은 사람이 굽지 않은 사람보다 훨씬 많습니다.

그러므로 이 자체를 병으로 생각해서는 안 됩니다. 다만 비중격 만곡으로 인해 코막힘, 후비루, 수면 장애, 수면 무호흡 등의 병적인 상황이 나타나는 것을 '비중격 만곡'이라고 합니다.

비중격만곡 원인

• 선천적 요인
• 성장 과정에서의 변화
• 수술 후 합병증
• 외상, 압박
• 코를 자주 푸는 습관 등

비중격만곡 증상

비중격 만곡증 환자는 감기만 걸려도 코가 완전히 막혀서 입으로만 숨을 쉬어야 합니다. 이 밖에도 심한 코골이, 수면 장애, 주의 산만, 코 주위의 통증, 기억력 감퇴 등을 수반하기도 합니다.

비중격만곡 진단

비중격 만곡은 코 안을 진찰하여 간단하게 진단할 수 있습니다. 이와 동반된 질환을 찾아내기 위하여 내시경 검사, 방사선 검사, 혈액 검사 등을 시행할 수 있습니다.

비중격만곡 치료

1.비강 스프레이: 코막힘과 염증을 완화하기 위해 스테로이드 비강 스프레이나 항히스타민제가 사용될 수 있습니다. 이러한 약물은 증상을 일시적으로 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 수술 (중격성형술): 비중격만곡증의 영구적인 치료를 위해 중격성형술(Septoplasty)이 고려될 수 있습니다. 이 수술은 중격을 바로잡아 호흡을 개선하고 코막힘을 줄입니다. 수술 후에는 약 3~4주 동안 일주일에 1~3회 정도 외래 치료를 받아야 합니다. 외래에서 전문 의료진이 치료 과정을 관리하고 결과를 평가하여 필요한 조치를 취합니다.

3. 생활 습관 변경: 환경적 자극제로부터 멀리하는 것이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 담배 연기, 화학 물질, 꽃가루 등을 피하면 코의 자극을 줄일 수 있습니다.

4. 보존적 치료: 경미한 증상의 경우, 보존적 치료 방법이 적용될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취, 실내 습도 유지, 적절한 수면 자세 등이 포함됩니다.

비중격만곡 수술 비용

수술은 신중하게 결정해야 한다고 하는데 비중격만곡증 수술의 비용은 100~200만 원 사이입니다. 그러나 다른 시술과 함께 하는 경우, 총비용이 500만 원에서 700만 원 정도 될 수 있습니다. 또한 보험 가입 여부에 보험 상품에 따라 25만 원부터 83만 원까지 비용이 다를 수 있으니 직접 의료기관과 본인 보험사에 확인이 필요 합니다.

실비보험 적용 가능

비중격만곡증 수술은 실비보험으로 청구가 가능한 항목입니다. 본인의 실비보험 가입 여부와 보상수준범위는 아래에서 확인 하시면 됩니다.

실비보험 비교하기

코뼈가 휘었을 뿐만 아니라 이 때문에 심한 코골이, 수면 장애, 주의 산만, 코 주위의 통증, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타 난다면 의료기관에 방문 하시어 정확한 진단 후 치료 받으시기 바랍니다.

게임비가 비싸지만 골프 즐기는 인구는 계속 늘고 있습니다. 대부분 상관 없는 얘기 이지만 혹시나 생길 수 있는 ‘홀인원’ 보험에 대해 알려드리겠습니다. 제 주변에도 구력에 상관 없이 홀인원 한 지인들이 꽤 있습니다. 평생에 한번 있을까 말까한 홀인원에서 기분은 좋지만, 그에 따른 비용이 걱정된다면 아래 글 읽고 정식 보험사에서 홀인원 보험 가입을 고려해 보시죠.

홀인원 보험 고려사항

홀인원 보험은 홀인원 뿐만아니라 종합 골프 보험의 개념으로 생각하고 접근하는 게 더 맞습니다. 골프장에서 사고가 생각보다 흔히 발생한다는 점을 고려하면 가입 필요성이 대두됩니다. 골프장에서 일어나는 각종 사고에 대한 보상은 골프 보험이 아니면 제대로 보상받기 어려운 경우가 많기 때문이죠.

그래서 홀인원 보험은 골프장에서 생길 수 있는 여러 문제를 대비한다는 생각으로 자신에게 맞는 상품에 가입하는 게 보다 현명한 소비인 듯 싶습니다.

홀인원 보험 보장범위

• 홀인원축하비용(최대 300만원)
• 알바트로스축하비용(최대 300만원)
• 골프채, 의류 등 골프용품 파손 보상
• 골프중 배상책임
• 골프중 상해, 골절진단보상

일반업체 보험 문제점

홀인원 신청을 했어도 보험금이 미지급 된 경우가 많다고 합니다.

홀인원보험 가입시 주의사항

그 이유는 바로 보험사로 등록되지 않은 일반 업체이 판매하는 홀인원 보험이기 때문입니다. 이 상품들은 일반 보험업체에서 출시한 상품들과도 운영 방식에 차이가 있습니다. 정식 보험사에서 출시한 상품이 아니라면 가입할 때 꼼꼼히 살펴야 피해를 막을 수 있습니다.

홀인원 보험

• 홀인원비용(연간1회한)담보
• 골프경기 중 홀인원을 행한 경우
• 가입금액 한도 실손보상(연간 1회한)

정식보험사 보험조회

• 삼성화재 홀인원보험 클릭
• 한화홀인원 보험 클릭
• 롯데 CREW 골프보험

단 프로경력이 없는 아마추어만 가능합니다.  골프경기나,골프를 직업으로 하시는 분들은 가입이 불가합니다.

스크린골프장 홀인원 보험

단 아래의 경우는 보험금 지급 대상이 아닙니다.

1. 가상골프장(가상cc), 해외골프장(해외cc), 포섬모드(2명 이상의 선수가 한조를 이루어 하나의 공으로 번갈아 치면서 팀 공통 스코어로 승부를 가리는 경기 방식), 연습모드, 훈련모드에서 행한 홀인원
2. 홀스킵(홀넘김)이 2회 이상 발생한 라운드에서 행한 홀인원
3. 멀리건을 사용한 홀 또는 깔때기 홀(그린에 볼을 올리기만 하면 볼이 홀에 들어가도록 설계한 홀)에서 행한 홀인원
4. 남성이 레이디티에서 행한 홀인원
5. 피보험자가 스크린골프장의 경영자 또는 사용인(임시고용인을 포함합니다)인 경우에는 그 피보험자가 경영하고 또는 사용하고 있는 스크린골프장에서 행한 홀인원

홀인원 기념패

제가 알기로는 홀인원 기념패는 같이 라운딩한 사람들이 해주는 걸로 알고 있는데, 맞나요?

이왕이면 아래의 기념패로 부탁해 보시죠. 비싸지만 가장 세련된 기념패 인 것 같습니다.

 예전에 알레르기성 비염 환자 였는데 최근에는 이빈이후과에 갈 일이 없어서 나잘 스프레이를 이번에 처음 알게 되었습니다. 저처럼 나잘 스프레이가 생소한 분들을 위해 정리해 봤습니다. 약국에서 일반 의약품으로 나잘 스프레이를 구입하거나 병원에서 처방 받을 때 도움이 될 것 같습니다. 가격과 사용법, 주의사항도 알려드리겠습니다.

코막힘 이유

코막힘은 알레르기비염, 코감기(급성비염), 혈관운동성비염 그리고 코의 구조적인 문제(비중격 만곡 등) 등 여러 가지 원인에 의해 발생하게 됩니다.

코막힘 영향

1. 집중력 저하로 학업능력, 업무능력 감소

2. 숙면 방해

3. 호흡기 질환 증가

4. 급성 중이염이나 기타 감염 등

그래서 이런 증상 때문에 사용하는 게 바로 나잘 스프레이 입니다.

나잘 스프레이란?

비강에 분무하는 스프레이 제품 제형을 의미합니다.

즉 비염에 사용하는 코막힘 스프레이라고 이해하면 됩니다.

나잘 스프레이 종류

일반의약품 vs  전문의약품 나잘스프레이 차이

일반 의약품 나잘 스프레이는 대부분이 비충혈 제거제 입니다. 코 혈관을 수축해 비염 증상을 완화 시킵니다.

전문 의약품 나잘 스프레이는 대부분이 스테로이드제 입니다. 비염 (염증) 자체를 완회 시킵니다.

비충혈 제거제는 잠깐동안의 코혈관 수축을 통해 작용하므로, 염증완화는 하지 못합니다.

나잘 스프레이 사용 주의사항

일반 의약품 나잘 스프레이는 다양한 논문에서 3일간 연속으로 사용하지 않을 것을, 그리고 중단 후에도 다시 사용하기 전까지 몇 일간의 휴약기를 가질 것을 권고합니다.

국내 식약처에서도 3일간 사용해도 증상이 나아지지 않는다면 중단하고 7일 이상 사용하지 않도록 규정하고 있습니다

전문의약품 나잘 스프레이의 경우 약물 사용 후 2-3일 후에 나타나기 시작하고 최대효과는 2-4주 정도의 시간이 걸립니다.

이런 이유 때문에 즉각 효과가 나타나지 않는다고 사용을 중단하지 않고 꾸준히 사용하는 것이 중요합니다.

나잘 스프레이 가격

나잘 스프레이 사용법

1. 코를 풀어 코 안을 깨끗이 하고 손을 깨끗이 씻습니다.

2. 사용 전 제품을 가볍게 흔들어 약액이 고르게 섞이도록 합니다. 이 때 과도하게 흔들면 거품이 생겨 성분이 균일하게 분사되지 않을 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 고개를 바로 하거나 약간 10도 정도 뒤로 젖힙니다.

4. 한쪽 코를 뿌릴 때 다른 한쪽 코는 막고 숨을 들이마시면서 약을 분무합니다.

5. 4~5초간 숨을 멈춘 후 입으로 서서히 내쉽니다.

6. 다른 점비제 동시에 투여하는 경우 다른 점비제 사용 후 10분 간격을 두고 사용합니다.

7. 점비제는 개봉 후 1개월 이내 사용해야 하며 사용 후 노즐을 닦아내고 반드시 뚜껑을 닫아 보관합니다.

TV 광고에 나오는 오트리빈이 바로 나잘 스프레이 였습니다. 아무쪼록 증상이 나타나면 빠른 시간안에 의약품의 도움을 받아 고통으로부터 해방되시기를 빕니다.

분기마다 맑은 콧물이 줄줄 흘러내리는 알레르기성 비염을 앓았던 내가 저도 모르게 치유되어 이제는 알레르기 비염 증상은 없습니다. 상태가 심해서 예전에 외국에서 시험을 보는데 콧구멍에 휴지를 꽂아놓고 시험 본 경험도 있습니다. 요즘 다시 미세먼지가 심해지고 있는데, 알레르기 비염에 좋은 민간요법 알려드리겠습니다.

비염이란

비염은 비강을 덮고 있는 점막의 염증성 질환을 의미합니다. 비염의 종류 중 하나인 만성 비염 역시 매우 다양한 원인에 의해 발생하며, 크게 알레르기성과 비알레르기성으로 나눌 수 있습니다. 만성 비염에는 다양한 증상이 있습니다. 그중에서 가장 많이 나타나는 증상은 만성 콧물이며, 이 밖에도 코막힘, 재채기, 가려움증 등이 나타납니다.

알레르기 비염

연속적으로 재채기가 나오고 맑은 콧물이 계속 흘러내리는 증상이 대표적인데 재채기를 하다 보면 코나 눈이 쉽게 붉어지기도 하고 얼굴이나 코가 자주 가려운 증상도 있습니다.

축농증과 비염의 차이

축농증과 만성 비염은 코의 주요 질환으로 알려져 있습니다. 일반적으로 비염과 축농증을 구분하기 어려운 경우가 많습니다. 만성적인 코막힘은 축농증으로 인해 발생할 수도 있지만, 많은 경우에는 만성 비염으로 인해 코가 막히는 것이 일반적입니다.

콧물 멈추게 하는 방법

1.따뜻한 음료 마시기

바이러스 감염이나 알레르기성 비염으로 인해 콧물이 나고 인후통과 같은 기타 증상이 나타나는 경우 따뜻한 음료를 마시면 진정될 수 있습니다. 몸이 아프면 허브차, 꿀과 레몬을 넣은 따뜻한 물 등 영양가 있고 자연적으로 수분을 공급하는 따뜻한 음료를 마시면 도움이 됩니다.

2.얼굴 증기

뜨거운 샤워로 증기를 흡입하거나 코가 막힌 경우 뜨거운 물이 담긴 그릇이나 냄비 위에 몸을 기대면 콧물이 느슨해지고 콧물 멈추는데 도움이 됩니다.

3.휴식

콧물은 종종 신체가 감염과 싸우고 있다는 신호입니다. 너무 뻔한 얘기이지만 면역체계가 제대로 기능할 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 감기나 다른 질병에 걸렸을 때는 제 시간에 잠자리에 들도록 노력하고, 더 일찍 잠자리에 들도록 하세요. 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4.온찜질

얼굴에 온찜질을 하면 점액을 느슨하게 하고 배액을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 수건을 적셔 10~15분 동안 코와 눈 위에 올려놓으면 간단하게 온찜질을 할 수 있고 콧물 멈추는데 도움이 됩니다.

5.비강 스프레이

비강 스프레이는 콧물에 도움이 될 수 있습니다. 저도 몇 번 해외에서 해당 제품을 구입해서 사용해 봤는데 저는 별 도움이 되지 않았습니다. 하지만 case by case 이므로 사용해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

알레르기성 비염의 고통 제가 잘 압니다. 저도 수 년동안 겪어왔고 이비인후과에 가면 코뼈가 휘어졌다는 얘기도 들었습니다. 콧물이 자주 나온다면 만성비염은 생활을 불편하게 하고 감염까지 이어질 수 있으므로 진료를 받아보는 것이 좋습니다.