꿀잠 숙면 좋은 음식 차 vs 수면 방해 행동 음식 소개

잘잤나요? 라는 말이 정말 마음에 와 닿을 때가 있습니다. 평소에 잠은 금방 들지만 숙면을 취하지 못하는 저에게 숙면은 큰 숙제입니다. 저 처럼 얕은 잠을 자는 사람에게 도움이 되고자 숙면에 좋은 음식과 차를 소개해 드리겠습니다. 더불어 수면 방해가 되는 행동과 음식도 알려드릴테니 참고 하셔서 꿀잠 자는데 도움이 되었으면 합니다.

 

숙면

 

 

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숙면이란

 

유추할 수 있듯이 깊이 잠 듦을 말합니다. 그렇다면 숙면의 반대말은? 바로 렘수면 입니다. 렘수면은 깊이 잘들지 않은 얕은 잠을 말합니다. 급속 안구 운동 수면이라고도 합니다.

  

 숙면에 좋은 음식, 차

 

1.  통곡물(귀리, 보리, 퀴노아)

세로토닌 생성을 증가시켜 휴식과 수면을 촉진합니다. 또한 수면을 방해할 수 있는 혈당 급증을 예방하기에 숙면에 도움을 주는 음식 중 하나 입니다.

 

2.시금치, 아몬드, 호박(마그네슘이 풍부한 식품) 

위의 음식들은 수면, 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 조절에 도움을 주기 때문에 평소에 이를 꾸준히 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

 

 3. 따뜻한 우유 

 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 옵니다. 

 

 4. 허브차

허브차는 긴장감을 완화시키고 심신을 진정하게 합니다.  잠에 들기전 따뜻한 차는 숙면에 도움이 됩니다.

 

5. 상추

 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 

 

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 6. 키위

 키위에는 항산화제와 세로토닌이 풍부하여 수면의 질을 향상 시킵니다.

 

7. 바나나

마그네슘과 칼륨이 풍부, 근육과 신경을 이완시켜 더 나은 수면을 촉진시키게 됩니다.

 

8. 저지방 치즈

 이를 섭취시 밤새 포만감을 유지 아미노산을 꾸준히 방출하여 질적으로 향상된 숙면을 취할 수 있습니다.

 

9. 호두

평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다. 또한, 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

 

10. 체리

 체리에도 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 됩니다.

 

11. 대추차

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적입니다.

 

12. 보충제 

숙면에 좋은 음식이나 차로도 효과가 없다면 의료 전문가와 상담을 통해 처방 또는 보충제를 섭취하는것을 권장해 드립니다.

  

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수면방해 되는 행동

• 잠들기 전 운동(운동은 잠들기 전 4시간 이전에 끝내기)
• 잠들기 2시간 전부터는 음식을 먹거나 마시는 것
• 잠들기 전 TV나 스마트폰 등 전자기기를 사용

 

수면방해 되는 음식

• 화학조미료가 많이 들어간 음식
• 당분이 많은 음식,
• 지나치게 맵거나 짠 음식
• 커피
• 알코올

이왕이면 숙면에 좋은 음식과 차를 마시고 수면에 방해되는 행동이나 음식은 피하여 꿀잠 자는 습관을 들이시기 바랍니다. 숙면 취하면 개운하잖아요.