사춘기보다 더 강하다는 갱년기 증상 좋은 음식 소개

사춘기랑 갱년기가 싸우면 갱년기가 압도적으로 이긴다고 하는데, 도대체 갱년기란 무엇이고, 갱년기 증상에는 어떤 게 있는지 그리고 갱년기에 좋은 음식을 알려드리겠습니다. 이 글을 읽고 주변에서 갱년기로 인해 행동 변화가 있는 분들을 이해하는 계기가 되었으면 합니다.

 

갱년기

 

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1. 갱년기란

 

갱년기는 여성의 생식 기능이 소멸되는 시기를 말합니다. 대부분 40세에서 65세 사이에 나타나며보통 45세에서 55세 사이에 가장 많이 나타납니다. 갱년기는 사춘기 때처럼 급격한 신체적, 정신적 변화를 겪게 되는데, 그 정도가 사춘기 때보다 더 강하다고 알려져 있습니다.

 

2. 남성 갱년기

갱년기 증상은 여성에게만 일어 나는 것이 아니라 중년의 남성에게도 나타납니다. 다만 갱년기 증상은 남성보다 여성에게 훨씬 심하게 나타나는 편입니다. 여성은 남성에 비해 노화가 빠르고 신체적, 정신적으로 훨씬 취약하기 때문입니다.

남성은 나이가 들면서 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 역할을 하는 아로마타제라고 하는 전환 요소에 의해서 여성 호르몬의 분비가 늘어나는 경향이 있습니다. 

여성 갱년기와의 차이점은 모든 남성에게 찾아오는 게 아니라 건강하지 못한 일부 남성에게만 찾아온다는 것 입니다.

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3. 갱년기의 원인

 

갱년기의 원인은 여성의 난소에서 생산되는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소하기 때문입니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 여성의 생식 기능을 조절하는 역할을 하는데, 이들의 분비가 감소하면 월경이 불규칙해지다가 멈추게 됩니다. 또한, 신체의 다양한 기능에도 영향을 미쳐 다양한 증상이 나타나게 됩니다.

 

4. 여성 갱년기의 증상

 

안면홍조, 발한 : 목과 가슴 그리고 얼굴에서 화끈거리기도 하며 홍조 증상이 발생합니다.

우울, 불안, 초조 : 감정의 기복이 심해지고, 우울, 불안, 초조함을 느끼는 증상입니다.

수면 장애 : 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨는 증상입니다.

성욕 감퇴 : 성욕이 줄어드는 증상입니다.

골다공증 : 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 증상입니다.

고혈압, 당뇨병 : 갱년기 이후에 이러한 질환의 발병 위험이 증가합니다.

 

갱년기 자가진단테스트기 소개

 

 

5. 남성 갱년기 증상

 

• 성욕감퇴
• 우울증
• 불안감
• 감정 기복
• 수면장애
• 탈모
• 근육량 감소
• 발기부전
• 체지방 증가      

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6. 갱년기에 좋은 음식

 

갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 다음과 같은 음식은 갱년기에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

• 석류 : 석류에는 에스트로겐과 유사한 성분이 들어 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 콩 : 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 갱년기 증상 완화와 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
• 우유, 치즈, 요구르트 : 유제품에는 칼슘, 단백질, 비타민 D 등이 풍부하여 갱년기 이후에 증가하는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
• 생선 : 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 갱년기 증상 완화와 심혈관 건강 유지에 도움이 됩니다.
• 자두 : 자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있어서 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 견과류, 씨앗류 : 견과류, 씨앗류에는 불포화지방산, 식이섬유, 단백질 등이 풍부하여 갱년기 증상 완화와 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다.

 

갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 현상이지만, 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 또한, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 갱년기를 보내는 것이 중요합니다.