숙면을 위한 8가지 팁과 숙면이 중요한 이유와 부족한 이유

 

깊은 수면은 신체 회복, 성장 및 회복, 기억력 강화에 필수적입니다. 하지만 숙면 하는게 쉽지 많은 않습니다. 숙면이 중요한 이유와 부족한 이유 그리고 숙면을 위한 8가지 팁을 알려드립니다.

 

숙면

 

 

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숙면이 필요한 이유

1. 신체의 회복과 재생에 도움

깊은 잠을 자는 동안 신체는 회복과 재생에 힘쓰게 됩니다. 조직 복구 및 치유에 중요한 역할을 하는 성장 호르몬이 이 단계에서 방출됩니다. 격렬한 운동을 했거나 육체적으로 힘든 하루를 보냈다면 깊은 잠은 몸의 회복에 도움이 됩니다.

 

2. 기억과 학습을 처리하는 데 도움

이 단계에서 뇌는 그날의 원시 데이터를 가져와 장기 기억으로 분류하는 기억 통합 작업을 수행합니다. 중요한 파일을 컴퓨터에 저장하는 것과 같습니다.

 

3. 창의성에 도움

낮에는 극복할 수 없어 보이는 문제가 밤에 숙면을 취한 후에는 덜 어려워 보일 수도 있습니다. 그것은 우연이 아닙니다. 깊은 수면 단계에서는 두뇌가 재구성되고 재구성되어 창의성을 높이고 문제 해결 능력을 지원할 수 있습니다.

 

4. 감정 조절 및 처리

연구에 따르면 깊은 수면이 부족하면 중요한 사회적 신호를 인식하고 감정 정보를 정확하게 처리하는 것이 더 어려워지고 상호 작용 및 관계에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

5. 신진대사와 혈당 조절을 지원

깊은 수면은 신체의 포도당 수준을 관리하는 데 중요한 역할을 하며 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 깊은 수면이 부족하면 인슐린 민감성이 감소하여 잠재적으로 제2형 당뇨병이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

 

6. 면역 체계를 강화

깊은 잠을 자는 동안 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 생성하기 위해 열심히 노력합니다. 이 중 일부는 신체가 감염, 염증 및 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한, 특정 질병 퇴치 물질은 수면 중에 방출되거나 생성되며, 우리 몸은 박테리아 및 바이러스와 같은 외부 침입자와 싸우기 위해 이러한 물질이 필요합니다.

 

 

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숙면이 부족한 이유

• 수면 장애
• 스트레스와 불안
• 알코올과 카페인
• 열악한 수면 위생

 

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숙면을 위한 8가지 팁

1. 운동

신체 활동은 심장에 좋을 뿐만 아니라 더 깊은 잠에 들 수 있게 해줍니다. 운동은 체내 시계를 조절하는 데 도움이 되므로 취침 시간이 다가오면 자연스럽게 휴식을 취하고 싶은 마음이 생길 수 있습니다.

 

2. 섬유질 강화

과일, 채소, 통곡물 등 영양이 풍부한 식품에는 섬유질이 풍부해 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 섬유질은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되며, 이는 결국 수면에 도움이 됩니다.

 

3. 카페인 섭취 중단

카페인은 몇 시간 동안 체내에 남아 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 커피에만 있는 것이 아닙니다. 탄산음료, 초콜릿, 심지어 일부 진통제에도 카페인이 포함되어 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 카페인 섭취를 아침에 하는 것이 좋습니다.

 

4. 취침 시간 루틴 정하기

일관성이 핵심입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체의 수면-각성 주기가 강화됩니다. 이는 본질적으로 잠들고 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 독서나 명상과 같은 차분한 활동을 야간 루틴으로 하여 긴장을 풀어야 할 시간이라는 신호를 몸에 보내시기 바랍니다..

 

5. 백색소음 사용

배경 소음은 수면을 방해하는 큰 요인이 될 수 있습니다. 꾸준하고 변하지 않는 백색소음은 다른 소리를 차단하고 잠에 더 도움이 되는 고요한 환경을 조성하는 데 도움을 줍니다.

 

6. 이완 운동

스트레스나 불안이 계속된다면 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다. 점진적인 근육 이완 운동은마음을 편안하게 하고 잠에 들 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 스트레스와 불안 억제하기

스트레스나 불안은 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스 관리 할 수 있도록 요가, 호흡 운동 , 명상 또는 친구와 대화 하시기 바랍니다.

 

8. 수면 공간 꾸미기

 

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침실은 잠을 위한 안식처 여야 합니다 . 시원하고 조용하며 어두운 방은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 귀마개, 안대, 숙면매트 등을 사용하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.