어깨가 올라가지 않고 통증만 심한 오십견 예방운동 치료법

 

오십견은 통증과 제한된 어깨 가동성을 초래하는 질환인 유착성 관절낭염을 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 정확한 원인은 불분명하지만 매일 정기적으로 가벼운 스트레칭을 하면 문제를 피하거나 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

오십견

 

 

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오십견 치료 기사

1.  오십견 원인 

 

그냥 방치하면 큰일나는 관절질환 오십견 증상 원인 치료방법

 

내가 오십견이 맞는지 궁금하다면 아래의 자가진단 리스트로 체크해 보세요.

오십견 자가진단 리스트.txt

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2.  오십견 예방운동

오십견을 예방하기 위해서는 다음과 같은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

• 어깨 스트레칭: 어깨의 유연성을 향상시켜 오십견을 예방하는 데 어깨 스트레칭이 도움이 됩니다. 어깨 스트레칭은 하루에 3~5회, 10~15회씩 반복하는 것이 좋습니다.

 

• 등 근육 강화 운동: 등 근육을 강화하여 어깨의 안정성을 높이면 오십견의 위험을 줄일 수 있습니다. 등 근육 강화 운동은 하루에 2~3회, 10~15회씩 반복하는 것이 좋습니다.

 

• 평소 자세 교정: 굽은등이나 거북목 같은 잘못된 자세는 어깨에 무리를 주어 오십견을 유발할 수 있으니 평소 바른 자세를 유지해야 합니다. 바른 자세는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

 

3.  오십견 치료방법

3-1. 자가운동치료

 

오십견 치료에서 가장 중요한 것은 수동적 관절 운동입니다. 즉 스트레칭을 해야 합니다. 심한 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 조심스럽고 점직전인 스트레칭이 적절하고 효과적입니다. 양손에 수건이나 고무 밴드를 뒤로 잡아서 올리는 등의 동작을 하면 좋습니다.

 

3-2. 약물치료 및 주사치료

 

운동 치료 요법에 부가적으로 약물 치료를 할 수 있습니다. 진통 소염제는 통증 완화에는 도움이 될 수 있지만, 근본적으로 오십견 회복에는 중요한 영향을 미치지 못 합니다. 또한 어깨 관절강 주사 치료도 오십견 초기에 염증 완화 효과가 있습니다.

 

3-3. 물리치료

 

오십견 초기에는 약물치료나 물리치료로 염증과 부종을 가라 앉히면 빠르게 증상을 완화할 수 있습니다. 물리치료로는 초음파, 전기자극, 열치료 등이 있습니다. 이온치료의 경우 그 금액이 상당합니다.

 

3-4. 체외 충격파 치료

 

체외 충격파 치료는 고주파의 음파를 체외에서 발생시켜 어깨 관절낭에 전달하는 방식으로, 염증과 통증을 감소시키고 조직의 재생을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

3-5. 수술

 

위에 언급한 다양한 오십견 치료방법이 효과적이지 않은 경우 수술을 고려해 볼 수 있습니다. 6개월 이상 오십견 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 관절 내시경을 통해 뻣뻣하고 두꺼워진 관절낭을 절개해주는 수술적 요법을 받을 수 있지만 신중하게 결정해야 합니다.

 

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