무릎 통증은 모든 연령층에서 나타나는 흔한 증상입니다. 이는 부상이나 운동 후에 갑자기 시작될 수 있습니다. 무릎 통증도 가벼운 불편함으로 시작되어 점차 악화될 수 있습니다. 이에 무릎통증 원인과 홈케어방법 그리고 무릎통증 예방법에 대해 알려드리겠으니 참고 하시기 바랍니다.
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무릎통증 원인
무릎 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1)통풍
통풍은 요산 수치를 증가하여 뾰족한 결의체가 관절 부위에 쌓이며 출현하는 병이고요 주로 틀린 식습관에 의해서 일어나는 통풍은 초기에는 발가락 부위에 주로 발생하나 증상이 심해지거나 만성화될 경우 무릎에도 증상이 나타나 무릎통증 원인이 될 수 있습니다.
2)비접촉 부상
러닝머신, 조깅, 등산과 같이 관절 동작이 많은 인체 활동을 할 때 무릎의 균형이 무너지거나 과체중인 경우 비접촉 부상의 위험이 높습니다.
3)슬개 연골 연화증
무릎 통증의 제일 큰 원인은 슬개골 연골 연화증입니다. 계단을 오르거나 오랜 세월 차에 앉아 있을 경우 생깁니다. 이 장애는 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때 지나친 통증을 줍니다. 이것은 완치의 개념이 없는 질병이라 할 수 있습니다.
4)근육의 염좌와 긴장
무릎 인대와 근육의 염좌나 긴장은 일상생활중 무릎에 일시적인 충격이 생기하였거나 갑작스러운 무릎의 비틀림에 의해 생겨 통증과 같이 무릎이 붓거나 걷기 쉽지 않은 상태가 된 경우입니다.
5)과체중
체중이 많이 나가서 무릎에 가중되는 힘과 부담이 커져 무릎통증 원인이 될 수 있습니다.
6)무리한 인체 활동
무릎통증 원인 중 한 종류는 무리한 인체 활동입니다. 즉 고강도 운동 때문에 발생합니다. 하중을 이용하여 고강도 운동을 할 경우 무릎을 조심해야합니다.
7)십자인대 파열
무릎 관절에는 전방, 후방 및 내측 범위에서 무릎 관절을 뒷받침하는 4개의 인대가 있고요. 이 중 전방 및 후방 인대는 X자형으로 십자인대라고 하고, 그 기능은 종아리뼈가 앞뒤로 활약하는 것을 억제하여하고 무릎관절이 뒤로 구부러지거나 회전하는 것을 억제해 줍니다. 축구, 농구와 같은 스포츠로 인한 십자인대 손상을 십자인대 파열이라고합니다.
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무릎통증 홈 케어
무릎 통증의 단순한 원인은 증상을 관리하기 위한 조치를 취하는 동안 저절로 해결되는 경우가 많습니다
무릎 통증이 막 시작되었고 심각하지 않은 경우 다음을 수행할 수 있습니다.
- 휴식을 취하고 통증을 유발하는 활동을 피하세요. 무릎에 체중이 실리는 것을 피하세요.
- 얼음을 찜질하세요. 먼저 최대 15분 동안 매 시간마다 하세요. 첫날 이후에는 하루에 최소 4번 이상 하세요. 얼음 찜질 전에 무릎을 수건으로 덮으십시오.
- 붓기를 가라앉힐 수 있도록 무릎을 최대한 높이 올려주세요.
- 대부분의 약국에서 구입할 수 있는 탄력 있는 붕대를 착용하세요. 이는 붓기를 줄이고 지지력을 제공할 수 있습니다.
- 무릎 아래나 무릎 사이에 베개를 두고 자세요.
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무릎통증 예방법
무릎 통증을 완화하고 예방하려면 다음과 같은 일반적인 팁을 따르십시오.
- 항상 운동하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭 하세요. 허벅지 앞쪽(사두근)과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)의 근육을 스트레칭하세요.
- 언덕 아래로 달리는 것을 피하고 대신 아래로 걸어가십시오.
- 자전거를 타거나 달리는 대신 수영을 하는 것이 더 좋습니다.
- 운동량을 줄이세요.
- 시멘트나 포장 도로 대신 트랙과 같은 매끄럽고 부드러운 표면에서 달리십시오.
- 과체중이라면 체중을 감량하세요. 과체중이 0.5kg 증가할 때마다 계단을 오르내릴 때 슬개골에 2.25kg의 추가 압력이 가해집니다. 점프할 때 추가 압력의 양은 더욱 커집니다.
- 평발이 있는 경우 특수 신발 삽입물과 아치 지지대(보조기)를 사용해 보십시오.
- 운동화가 잘 맞는지, 쿠션이 좋은지 확인하세요.
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