눈 영양제 추천 및 눈에 좋은 음식 8가지 소개

 

어제 신문을 보니 안과 개원의사의 연봉이 TOP3에 들더군요. 그 만큼 안과를 찾는 인원이 많다고 할 수 있겠죠. 눈 소중합니다. 미리 눈 영양제를 챙겨먹거나 눈에 좋은 음식을 늘 챙겨 먹어야 합니다. 그렇다면 눈에 좋은 음식은 어떤 걸까요? 아래 글에서 확인 하시기 바랍니다.

 

눈에 좋은 음식

 

 

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1. 눈 영양제

 

눈 영양제 하면 떠오르는게 뭔가요? 루테인? 지아잔틴?

아래글에서 그 차이와 효과를 확인 할 수 있습니다.

 

눈 안좋은 내가 꼭 챙겨먹는 눈영양제 루테인 지아잔틴 추천

 

2. 눈에 좋은 음식

 

2-1 피망

피망

 

피망은 칼로리당 가장 많은 비타민 C를 제공합니다. 이는 눈의 혈관에 좋으며, 과학에서는 백내장 발병 위험을 낮출 수 있다고 제안합니다. 청경채, 콜리플라워, 파파야, 딸기 등 다양한 야채와 과일에서 발견됩니다. 열을 가하면 비타민 C가 분해되므로 가능하면 생으로 드세요. 밝은 색의 고추에는 눈에 좋은 비타민 A와 E도 들어 있습니다.

 

2-2 해바라기씨와 견과류

 

해바라기씨

 

이 씨앗이나 아몬드 1온스에는 성인에게 매일 권장하는 비타민 E 양의 절반이 들어 있습니다. 연구에 따르면 비타민 E는 다른 영양소와 함께 연령 관련 황반변성(AMD)이 악화되는 것을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 백내장 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 헤이즐넛 , 땅콩, 땅콩 버터도 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

술을 먹더라도 왠만하면 안주로 견과류를 선택해야 할 것 같습니다.

 

2-3 잎이 많은 채소

 

케일

 

케일, 시금치에는 비타민 C와 E가 모두 풍부합니다. 또한 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴도 함유하고 있습니다. 이러한 식물성 형태의 비타민 A는 AMD 및 백내장을 포함한 장기적인 안과 질환의 위험을 낮춰줍니다. 서양식 식단을 먹는 대부분의 사람들은 그것을 충분히 섭취하지 못합니다.

 

2-4 연어

 

연어

 

망막이 제대로 작동하려면 두 가지 유형의 오메가-3 지방산, 즉 DHA와 EPA가 필요합니다. 연어, 참치, 송어와 같은 지방이 많은 생선뿐만 아니라 다른 해산물에서도 찾을 수 있습니다. 오메가-3는 또한 AMD와 녹내장 으로부터 눈을 보호하는 것으로 보입니다 . 이 지방산의 낮은 수치는 안구 건조증과 관련이 있습니다.

 

녹내장 초기증상 원인 정기검진

 

 

2-5 고구마

고구마

 

고구마, 당근, 멜론, 망고, 살구와 같은 주황색 과일과 채소에는 비타민 A의 한 형태인 베타카로틴이 풍부하여 야간 시력, 즉 눈이 어둠에 적응하는 능력을 돕는 데 도움이 됩니다. 고구마 한 개에는 하루에 필요한 비타민C의 절반 이상이 함유되어 있고 비타민E도 약간 함유되어 있습니다 .

 

2-6 콩과 콩류

 

콩류

 

 

밤에 시력을 선명하게 유지하고 AMD를 느리게 만드는 데 도움이 되는 채식, 저지방, 고섬유질 옵션을 선호하시나요? 병아리콩은 검은눈콩, 강낭콩 , 렌즈콩과 마찬가지로 아연 함량이 높습니다 . 구운 콩 캔도 그 일을 할 것입니다.

 

2-7 달걀

 

달걀

 

훌륭한 패키지 상품입니다. 계란에 함유된 아연은 신체가 노른자에서 루테인과 제아잔틴을 사용하는 데 도움이 됩니다. 이 화합물의 노란색-주황색은 유해한 청색광이 망막을 손상시키는 것을 차단합니다. 이는 중심 시력을 조절하는 눈의 부분인 황반의 보호 색소의 양을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

2-8 브로콜리

브로콜리

 

브로콜리에는 비타민 A(루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 등), 비타민 C, 비타민 E 등의 또 다른 뛰어난 영양소 조합이 들어 있습니다. 이들은 모두 활성산소로부터 눈 세포를 보호하는 항산화제입니다.